“万步有约”天津区活动启动 专家称走前要热身走后要拉伸
在高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等慢性病大军中，出现了越来越多年轻人的身影，而上下班途中即可进行的健步走，对控制体重、降低重要慢性疾病患病风险有着显著效果，是最适合上班族的“零碎运动”。昨天上午，第二届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛天津地区活动在长虹公园启动，专家现场介绍了正确的健走姿势。
2015年，中国疾控中心慢病中心在全国21个省（市）22个“慢性病综合防控示范区”开展了以健走为主要方式的中国职业人群“健走激励”干预研究项目。2016年，这一项目被全面推广，首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛同时启动。在这两年的活动中，通过“互联网+健康”的方式，不少职场人士养成了“日行万步”的健康生活习惯。今年暮春时节，这一活动继续进行。
市疾控中心专家告诉记者，健步走虽然看似简单易行，也需走前热身走后拉伸，并且走姿要正确，否则不仅起不到健身效果，还容易对身体造成伤害。
健步走有着四大技术要点，分别是：
步态：上身挺直，眼看前方，颈部肌肉放松，双臂自然地前后摆动。
步频：以每分钟120到140步、心跳120次为宜。如何知晓运动强度是否适宜？只要走起来感觉呼吸有些急促，心跳有点加快，已经微微出汗，但还能清晰说话，强度就足够了。
脚着地技术：脚跟先着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真发力，蹬离地面。
呼吸方法：一般是采用口和鼻同时，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
而关于走前热身与走后拉伸，前者是为了增强锻炼效果，润滑关节，防止运动损伤的出现，后者则增加身体柔韧性，缓解疲劳。热身运动重点在于头颈部拉伸、双臂伸臂摇摆、下蹲振臂和弓步提膝。走后拉伸则推荐做拉伸大腿前侧、拉伸大腿后侧、拉伸肱三头肌与前臂这四个动作。（记者 张昭 张清 通讯员 石乔）
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